برای کاهش وزن، باید میزان کالری سوزانده شده را به نسبت کالری دریافتی بالا ببریم. ورزش کردن می‌تواند با سوزاندن کالری اضافی به شما در رسیدن به این هدف کمک کند. با این حال، برخی از افراد معتقد هستند که ورزش به تنهایی برای کاهش وزن موثر نیست به این دلیل که ورزش گرسنگی را در برخی افراد افزایش می‌دهد و باعث می‌شود کالری بیشتری از آنچه در طول تمرین سوزانده شده، دریافت کنند. اما آیا واقعاً ورزش برای کاهش وزن مفید است؟
فواید ورزش برای سلامتی بدن
هیچکس نمی‌تواند نقش ورزش را در سلامتی بدن انکار کند. ورزش می‌تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها، از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت، چاقی، پوکی استخوان و برخی سرطان ها را کاهش دهد. در حقیقت، تصور می‌شود افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند تا 50٪ کمتر در معرض خطر مرگ و میر ناشی از بسیاری از این بیماری‌ها هستند. ورزش همچنین به طور باورنکردنی برای سلامت روان شما مفید است و می‌تواند به شما کمک کند تا استرس را کنترل کرده و از بین ببرید. هنگامی که تأثیرات ورزش را در نظر می‌گیرید، این نکته را به خاطر بسپارید، حتی اگر ورزش کردن برای کاهش وزن موثر نباشد، باز هم مزایای دیگری دارد که به همان اندازه مهم هستند.
به چربی سوزی فکر کنید، نه به کاهش وزن
ورزش اغلب برای کاهش وزن توصیه می‌شود، اما هدف اصلی شما از کاهش وزن باید چربیسوزی باشد. اگر راهکار شما برای کاهش وزن فقط کاهش کالری دریافتی بدون ورزش باشد، احتمالا بافت عضله و چربی را با هم از دست خواهید داد. در حقیقت، تخمین زده شده است که وقتی افراد لاغر می‌شوند، تقریباً یک چهارم وزنی که از دست می‌دهند عضله است.
وقتی کالری دریافتی خود را کاهش می‌دهید، بدن مجبور می‌شود منابع سوخت دیگری را پیدا کند. متأسفانه، این به معنای سوزاندن پروتئین عضله همراه با ذخیره چربی است. گنجاندن برنامه تمرین در خانه در کنار رژیم غذایی می‌تواند میزان بافت عضلانی را که از دست می‌دهید را کاهش دهد. این نیز از آن جهت مهم است که عضله از نظر متابولیکی بیشتر از چربی فعال است. حتی اگر با ورزش کردن “وزن خود را” از دست ندهید، در حال از دست دادن چربی و در کنار آن عضله سازی هستید. پس هنگام ورزش کردن به جای اندازه‌گیری وزن، دور کمر و درصد چربی بدن خود را اندازه‌گیری کنید.
تمرینات کاردیو در سوزاندن کالری و چربی بدن کمک می‌کند
یکی از محبوب‌ترین انواع ورزش برای کاهش وزن، ورزش‌های هوازی است که به آن کاردیو نیز می‌گویند. به عنوان مثال می‌توان به پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد. ورزش هوازی تأثیر عمده ای روی توده عضلانی شما ندارد، این میزان حداقل در مقایسه با ورزش قدرتی زیاد نیست. با این حال، این تمرین‌ها در سوزاندن کالری بسیار موثر است. مطالعات نشان داده است که ورزش‌های هوازی می‌توانند به شما در چربی سوزی کمک کنند، به خصوص چربی شکمی خطرناک که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد.
بنابراین، اضافه کردن تمرین‌های کاردیو به روتین زندگی به احتمال زیاد به شما کمک می‌کند وزن خود را کنترل کرده و سلامت و متابولیسم بدن را بهبود ببخشید.
تمرینات قدرتی به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید
تمام فعالیت های بدنی می‌توانند به شما در سوزاندن کالری کمک کنند. با این حال، تمرینات مقاومتی — مانند وزنه برداری — فوایدی بیشتر از آن دارد. تمرین مقاومتی به افزایش قدرت و میزان عضله سازی شما کمک می‌کند. این مسئله برای سلامتی طولانی مدت مهم است، زیرا بزرگسالان غیرفعال بین 3 تا 8٪ از توده عضلانی خود را در هر دهه از دست می‌دهند. عضلانی بودن بدن نیز متابولیسم شما را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند کالری بیشتری را در طول شبانه روز، حتی در حالت استراحت، بسوزانید.
یک مطالعه بر روی 48 زن دارای اضافه وزن که رژیم غذایی بسیار کم کالری داشتند نشان داد کسانی که در کنار رژیم برنامه تمرین قدرتی نیز دارند، توده عضلانی و میزان متابولیسم خود را با وجود کاهش وزن حفظ کرده‌اند. در مقابل زنانی ورزش قدرتی انجام نمی‌دهند نیز وزن کم کردند، اما توده عضلانی بیشتری از دست دادند و افت متابولیسم را تجربه کردند. به همین دلیل، انجام تمرینات مقاومتی واقعاً یکی از مهم‌ترین برنامه‌های کاهش وزن دراز مدت است. تأثیرات ورزش بر کاهش یا افزایش وزن در افراد مختلف متفاوت است.
اگرچه بیشتر افرادی که ورزش می‌کنند در طولانی مدت وزن کم می کنند، اما برخی از افراد دریافتند که وزن آن‌ها ثابت مانده و افراد معدودی حتی با افزایش وزن مواجه شدند. با این حال، موثرترین استراتژی برای کاهش وزن ترکیبی از رژیم و ورزش مستمر است. ورزش می‌تواند سلامتی شما را بهبود بخشد و به شما در کاهش وزن کمک کند، اما داشتن یک رژیم غذایی سالم نیز بسیار مهم است. مطالعاتی که در مورد افرادی انجام شده است که وزن زیادی از دست داده و سال‌ها این کاهش وزن را حفظ کرده‌اند. این افراد تمایل به ورزش وفعالیت بدنی دارند، چیزی حدود 1 ساعت در روز! برای اینکه بتوانید در ورزش کردن استمرار داشته باشید بهتر است ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید و به راحتی با برنامه روزانه شما هماهنگ می‌شود. به این ترتیب شانس بیشتری برای ادامه کار و لاغری با ورزش دارید.
منبع: healthline
